1. Kohlenhydrate
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

... und Fett eine der drei wichtigsten Nährstoffe. Ein Gramm Kohlenhydrat hat einen Brennwert von 4,1 kcal. Kohlenhydrate sind unentbehrlich für: Leistungsfähigkeit Der Körper ben&ou...

2. Fett
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

...ett ist der Energielieferant mit dem größten Kaloriengehalt. Ein Gramm Fett enthält 9,3 kcal. Fett ist schwer verdaulich und belastet den Verdauungstrakt und kann Herz- Kreislauferkran...

3. Ursachen, Folgen und Therapie der Adipositas
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

...elgeschwindigkeit erheblich ansteigen. So hat ein Erwachsener in Ruhe einen Energieumsatz von ca. 60-70 Kcal pro Stunde. Bei intensiven Belastungen durch Laufen oder Radfahren kann dieser Wert auf bis...

4. Nordic Walking Grundlagen
(My Fitness/Ausdauer)

...ten Geeignet zur Rehabilitation nach Sportverletzungen Ideal zur Gewichtsreduktion geeignet (etwa 400 kcal pro Stunde) Kann Muskelverspannungen im Schulter- Nackenbereich lösen Durch den Eins...

5. Fitnesslügen
(My Fitness/Fitnesslügen)

... einer erhöhung Ihrer Muskulatur ebenfalls erhöhen. Sie verbrennen selbst im Ruhezustand mehr Kcal als vor Beginn Ihres Trainings! ...

6. Abnehmen ohne Hunger
(Ernährung/Erfolgreich abnehmen)

...it einer Mahlzeit und somit unnötigen Kalorien zu belasten trinken Sie lieber ein Glas Waser mit 0 kcal! Clever essen Mit einer Suppe oder einem Salat mit kalorienarmem Dressing vor der Hauptmahl...

7. Saftfasten
(Ernährung/Diätenwahnsinn)

...räutertee mit Honig aufgenommen werden. Die tägliche Kalorienmenge beträgt lediglich 150 kcal bis 300 kcal. Im Anschluss an das Saftfasten wird eine Aufbaukost empfohlen. Während d...

8. Heilfasten
(Ernährung/Diätenwahnsinn)

...fasten ähnelt dem Saftfasten nach Buchinger. Die tägliche Kalorienaufnahme liegt zwischen 150 kcal und 300 kcal. Aufgrund dieser minimalsten Kalorienmenge muss/sollte Heilfasten unter ä...

9. Brigitte-Diät
(Ernährung/Diätenwahnsinn)

...diät) mit einem ausgewogenen Nährstoffverhältnis bei einer Energieaufnahme von etwa 1000 kcal pro Tag. Diese werden  auf 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten verteilt. Für diese ...

10. Diätlügen
(Ernährung/Erfolgreich abnehmen)

...so viele Kalorien wie viele denken. Eine halbe Stunde Joggen verbraucht je nach Intensität ca. 350 kcal (bereits in einer normalen Portion Tiramisu enthalten). Lüge Nr. 9: Wer nach 18 Uhr n...

11. Restaurantbesuch
(Ernährung/Kalorientabelle)

Im Restaurant (1 Portion) Gramm Kcal Fett (g) Antipasti   765 49 Biftéki (griechisch, mit Schafkäse)   437 24 Brathähnchen, klein, 1/2 Stück   350 20

12. Süssigkeiten und Knabberein
(Ernährung/Kalorientabelle)

Süsses Gramm Kcal Fett (g) Apfeltasche   80 g 220 12 Doughnuts mit Schokolade, 1 Portion   78 g 300 18 Doughnuts mit Zucker, 1 Portion   72 g 255 12

13. Unterwegs Essen
(Ernährung/Kalorientabelle)

Fast Food - Schnellimbiß Gramm Kcal Fett (g) Camembert gebacken, mit Preiselbeeren 110 g 378 25 Chefsalat 160 g 149 9 Croissant mit Schinken und Käse)   94 g 312 1

14. Gemüse
(Ernährung/Kalorientabelle)

Gemüse (1 Portion oder 1 Stück) Gramm Kcal Artischocke, 1 Stück   250 g 60 Aubergine   250 g 45 Austernpilze   25 Blumenkohl   750 g 1

15. Obst
(Ernährung/Kalorientabelle)

Obst (1 Portion oder 1 Stück) Gramm Kcal Ananas    56 Apfel, 1 Stück   150 g 76 Apfelsine, 1 Stück   150 g 81 Aprikose    43 Ban

16. Käse
(Ernährung/Kalorientabelle)

Schnittkäse (1 Scheibe = 20 g) Kcal Fett (g) Bel Paese 78 6 Chester, 50% 125 10 Edamer, 45% 74 6 Emmentaler, 45% 81 6 Gouda, 45% 76 6 Marschlander, 45% 69 5 Parmesankäs

17. Milch und Milchprodukte
(Ernährung/Kalorientabelle)

Milch, Milchmix und Milchdesserts (1 Glas = 200 ml oder 1 Portion) Kcal Fett (g) Ballaststoff-Drink 100 0 Buttermilch 78 1 Frucht-Buttermilch 122 1 H-Milch, ultrahocherhitzt 136 8 Kaka

18. Alkohol
(Ernährung/Kalorientabelle)

Alkohol ml Kcal Fett (g) Apfelkorn   20 ml 39 0 Apfelwein pur (4%) 200 ml 76 0 Apfelwein süß gespritzt (4%) 200 ml 86 0 Bier, alkoholfrei 330 ml 59

19. Cola und Co.
(Ernährung/Kalorientabelle)

Limonaden, Erfrischungsgetränke (1 Glas = 200 ml oder 1 Dose) Kcal Fett (g) Sportdrink 38 0 Bitter Lemon 176 0 Cola 82 0 Dextro Energy 106 0 Energy Drink (Red Bull) 118 0 Fanta

20. Obst- und Gemüsesäfte
(Ernährung/Kalorientabelle)

Frucht- und Gemüsesäfte (1 Glas) ml Kcal Fett (g) Ananassaft 200 ml 78 0 Apfelsaft 200 ml 92 0 Gemüsesaft 200 ml 28 0 Grapefruitsaft 200 ml 68 0 Karottensaft 200 m

21. Kaffee, Tee, Kakao
(Ernährung/Kalorientabelle)

Kaffee, Tee, Kakao (1 Tasse bzw. 1 Portion) ml Kcal Fett (g) Cappuccino/Instant   50 1 Eistee, 1 Dose 330 ml 114 0 Heiße Schokolade/Instantpulver 150 ml 140 6 Kaffee/Insta

22. Wurst, Salami und Aufschnitt
(Ernährung/Kalorientabelle)

Wurst und Aufschnitt (1 Portion oder 1 Scheibe = 20 g) Kcal Fett (g) Bierschinken (Truthahn) 30 2 Bierschinken 36 4 Bierwurst 47 4 Blutwurst 85 8 Cervelatwurst 75 6 Corned beef, ame

23. Fleisch, Geflügel und Wild
(Ernährung/Kalorientabelle)

Rind (1 Portion) Gramm Kcal Fett (g) Beefsteak 180 g 293 9 Beefsteakhack (Tatar) 100 g 123 3 Braten (aus der Hüfte) 150 g 167 3 Filet (2 Medallions) 100 g 120 4 Hochrippe 18

24. Geräucherter Fisch
(Ernährung/Kalorientabelle)

Geräucherter Fisch Gramm Kcal Fett (g) Aal   50 g 175 14 Bückling 125 g 301 19 Flunder   50 g 60 1 Heilbutt   50 g 120 9

25. Meeresfrüchte
(Ernährung/Kalorientabelle)

Fisch, Muscheln und Krabben Gramm Kcal Fett (g) Aal 150 g 449 37 Alaska-Seelachs 150 g 122 1 Auster (ausgelöst) 100 g 70 1 Barsch (Flußbarsch) 150 g 134 1 Brathering 1

26. Eier
(Ernährung/Kalorientabelle)

Eier Gramm Kcal Fett (g) Ei (Gewichtsklasse 3) 60 g 100 7 Eigelb, 1 St 20 g 75 6 Eiweiß, von 1 Ei 35 g 19 0

27. Mayonaise und Remoulade
(Ernährung/Kalorientabelle)

Mayonaise, Salatcreme und Remoulade (1 Teelöffel = 5g) Kcal Fett (g) Delikateß-Mayonnaise 38 4 Delikat-Mayonnaise, extra-leicht 9 1 Joghurt-Salatcreme 14 2 Remoulad

28. Fette und Öle
(Ernährung/Kalorientabelle)

Fette und Öle (1 Teelöffel = 5g) Kcal Fett (g) Butter 39 4 Butterschmalz 46 5 Distelöl 46 5 Gänsefett 47 5 Halbfettbutter 20 2 Lebertran 47

29. Kekse und Gebäck
(Ernährung/Kalorientabelle)

Kekse und Gebäck (1 Stück) Gramm Kcal Fett (g) Baiser 25 g 110 5 Blätterteig-Keks 5 g 25 1 Butter-Blätter   4 g 20 1 Butterkeks  &

30. Kuchen
(Ernährung/Kalorientabelle)

Kuchen (1 Portion oder 1 Stück) Gramm Kcal Fett (g) "Amerikaner" 100 g 317 8 Apfelkuchen aus Hefeteig 100 g 140 3 Apfelkuchen aus Rührteig 100 g 217

31. Brot und Brötchen
(Ernährung/Kalorientabelle)

Brot und Brötchen (1 Portion oder 1 Stück) Gramm Kcal Fett (g) Weizenbrötchen 50 g 127 1 Croissant 60 g 282 21 Grahambrot (Weizenschrot) 50 g 110 0 Kn&au