1. Kniegelenk
(Medizin/Muskulatur)

Kniegelenk Flexion M. semimembranosus M. semitendinosus M. biceps femoris M. gracilis M. sartorius M. gastrocnemius M. popliteus   Extension M. quadrizeps femoris M. glutaeus maximus M. tensor f

2. Hüftgelenk
(Medizin/Muskulatur)

...minimus M. semimembranosus M. semitendinosus M. piriformis M. obturatorius internus M. adductor magnus M. biceps femoris Adduktion M. glutaeus maximus M. adductores magnus, longus, brevis M. gracilis...

3. Ellbogen und Handgelenk
(Medizin/Muskulatur)

Ellbogen und Handgelenk Supination M. biceps brachii M. supinator Pronation M. pronator teres M. pronator quadratus M. flexor carpi radialis M. extensor carpi radialis longus

4. Ellbogen
(Medizin/Muskulatur)

Ellbogen Flexion M. biceps brachii M. brachialis M. brachioradialis M. pronator teres M. extensor carpi radialis longus M. flexor digitorum superficialis   Extension M. triceps brachii M. ancona

5. Schultergelenk
(Medizin/Muskulatur)

Schultergelenk Flexion (Anteversion) M. deltoideus M. supraspinatus M. pectoralis maior M. biceps brachii M. coracobrachialis   Extension (Retroversion) M. triceps brachii M. teres maior M. lati

6. Split-Training
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...bsp;   - Oberer Rücken (3 Übungen)          - Biceps (2 Übungen) 2. Tag:  - Beinstrecker (1 Übung)     &...

7. Zirkeltraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...recker – Beinbeuger; unterer Rücken – Bauchmuskulatur; Brust – oberer Rücken; Biceps – Triceps usw.)Der Zirkel wird ca. 3- bis 4-mal durchlaufen. Dadurch wirkt der Be...

8. Dehnungsübungen für die unteren Extremitäten
(My Fitness/Ausdauer)

...er Atmung in dieser Stellung bleiben. Beanspruchte Muskelgruppe: M. semimebranosus, M. semitendinosus, M. biceps femoris5. Wadenmuskulatur Im Stand mit den Händen gegen eine Wand oder Stange abst...

9. ILB-Methode (individuelles Leistungsbild)
(My Fitness/Kraft)

...derzug 3 x 8 – 12 50 35 37,5 40 42,5 45 Überzüge 3 x 8 – 12 25 17,5 19 20 21 22 Biceps Langhantel 3 x 8 – 12 30 20 22 24 25 27 Hammercurls 3 x 8 – 12 15 10 11 1...

10. Ist Dehnen bzw. Stretching überhaupt sinnvoll?
(My Fitness/Kraft)

...ständig ausführen werden sich ihre Muskeln verkürzen! Praxisbeispiel: Sie führen beim Biceps-Curl nur eine „halbe Bewegung“ aus. Ihr Gelenk wird nicht über das volle Ausma&szl...