1. Was sind Mineralstoffe?
(Ernährung/Vitamine)

...g, sie sind für den Aufbau von Knochen und Zähnen wichtig und regulieren Blutdruck, Nerven- und Muskelfunktion und verschiedene Enzyme.Spurenelemente sind in geringeren Mengen im Körper...

2. Das Entspannungsbad
(My Wellness/Wellness für Zuhause)

...zusätze aufzunehmen. Die Gefäße weiten sich und die Durchblutung wird gefördert. Die Muskeln beginnen sich zu entspannen und eine angenehme Müdigkeit setzt ein. Nach ca. 20 M...

3. Kohlenhydrate
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

...ind die Energiespeicher nicht ausreichend gefüllt, ist ein solches Training nicht durchführbar. Muskelaufbau Nur mit ausreichender Energie können Gewichte bzw. Widerstände übe...

4. Eiweiße bzw. Aminosäuren
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

... jedem Lebewesen. Besonders wichtig sind sie unter anderem für das Immunsystem und den Energie- bzw. Muskelstoffwechsel. Nachfolgend die zwanzig Aminosäuren in der Übersicht: Aminos&aum...

5. Pyramidentraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...Trainigsgewicht die Wiederholungszahl (wieder) ansteigt. Durch die Modulation der Belastung werden sowohl Muskelaufbau als auch Maximalkraft trainiert. Die Steigerung der Gewichte während der &Uu...

6. Split-Training
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Split-Training Das Split-Training ermöglicht es die einzelnen Muskelgruppen intensiver zu belasten. Die Muskelgruppen werden im Gegensatz zu den  diversen anderen Trainingsmethoden nicht all

7. Ganzkörpertraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Ganzkörpertraining Das Ganzkörpertraining sollte alle Hauptmuskelgruppen des Körpers in einer Trainingseinheit beanspruchen. Bei der Planung eines Ganzkörpertrainings ist darauf zu

8. Negativtraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...nes Trainingspartners durch. Der Trainingspartner bewegt das Trainingsgewicht nach der vollständigen Muskelermüdung des Trainierenden in die Anspannungsposition und der Trainierende bewegt n...

9. Supersätze
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...trecker) = so genannte synergistische Supersätze. Es ist aber auch möglich, die jeweiligen Gegenmuskeln in einem Supersatz zu kombinieren z.B. (Bankdrücken – Ruderzug) = so genann...

10. Zirkeltraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...rchgeführt. Dabei ist die Reihenfolge der Übungen so zu wählen, dass die vorher trainierte Muskelgruppe sich während der nächsten Übung regenerieren kann (z.B.: Beinstrec...

11. Mehrsatztraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...;dung führt zu einer erhöhten Anpassung. Das Mehrsatztraining eignet sich hervorragend für Muskelaufbautraining. Die Gesamtbelastung darf nie außer Acht gelassen, oder untersch&au...

12. Warm Up
(My Fitness/Kraft)

...d des Herz- Kreislaufsystems an die Belastung Erhöhung der Körperkerntemperatur Anpassung des Muskelstoffwechsels Verbesserte Sauerstoffbindungsfähigkeit des Blutes Verbesserte ner...

13. Muskelaufbautraining
(My Fitness/Kraft)

Muskelaufbautraining - Hypertrophietraining Durch das Hypertrophietraining wird der Muskelfaserquerschnitt erhöht. Die Muskulatur kann dadurch mehr Kraft entfalten und höhere Widerständ

14. Maximalkrafttraining
(My Fitness/Kraft)

...fttraining Das Maximalkrafttraining veranlasst den Körper nicht zu einer Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts. Vielmehr wird das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskelzelle trai...

15. Grundlagen des Fitnesstrainings
(My Fitness/Kraft)

...ändert werden. Ein einseitiges Training, also die Ausrichtung auf eine einzige Trainingsart wie z.B. Muskelaufbau-, Kraftausdauer- oder Maximalkrafttraining usw. würde im Körper bald ke...

16. Ursachen, Folgen und Therapie der Adipositas
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

..., kommt es gleichzeitig zu einer Verminderung des Körpereiweißes, speziell zu einem Verlust an Muskeleiweiß. Der Hypertrophiereiz eines Krafttrainings auf die Muskulatur kann dieser n...

17. Dehnungsübungen für die unteren Extremitäten
(My Fitness/Ausdauer)

...;nden am Knöchel umfassen. (der Fuß kann auch nur mit einer Hand gehalten werden) Beanspruchte Muskelgruppe: M. quadriceps femoris2. Adduktoren Möglichst tiefer Seitausfallschritt ,bis...

18. Verschiedene Verletzungen des Knies
(Medizin/Bewegungsapparat)

...nservativen Therapie z.B. Wärme und Kälteanwendungen, Massagen und Elektrotherapie  zwecks Muskelstimulation zum Einsatz. Der Heilungsprozeß darf durch die Frühmobilistaion j...

19. Die Distorsion "Vertreten, Verknackst, Verdreht"
(Medizin/Bewegungsapparat)

...d Stützen angezeigt sein. Behandlungsziele Wiederherstellen der vollen Funktion, Kräftigung des Muskelbandapparates sowie Verhinderung von eventuell auftretenden Fehlhaltungen! Behandlungsbe...

20. Die verschiedenen Arten der Kraft
(My Fitness/Kraft)

...se gibt es vielfältige Definitionen der Kraft. „Als Kraft bezeichnet man die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems durch Muskelfaserkontraktion(en) Widerstände zu Überwinden, sie zu ha...

21. ILB-Methode (individuelles Leistungsbild)
(My Fitness/Kraft)

...rainingsziel.    Trainingsmethoden • Maximalkraft = IK-Training = 5 – 8  WdH • Muskelaufbau = Hypertrophietraining = 8 – 12  WdH • Kraftausdauer = Kapillarisierung...

22. Ausdauer-Fitness-Tests
(My Fitness/Ausdauer)

... ANS, so führt diese ansteigende Milchsäurekonzentration im Blut zur Übersäuerung des Muskels und letztendlich zum totalen Versagen der Leistungsfähigkeit. Der Bereich um die ...

23. Krafttraining und Dehnen
(My Fitness/Kraft)

...ität des Körpers ein. Aus Sicht der Physiotherapie sind vor allem Vorbeugung und Behandlung von Muskelverkürzungen, die zu Haltungsschwächen führen, von Bedeutung.  Effe...

24. Muskelaufbau - Hypertrophie
(My Fitness/Kraft)

Muskelaufbau – Hypertrophietraining Durch das Muskelaufbautraining werden die Muskelzellen zu einer Querschnittvergrößerung angeregt. Es kommt nicht wie so oft fälschlicherweise verbre

25. Ein kräftiger Rücken kennt keinen Schmerz!
(My Fitness/Kraft)

...ährigen keine Seltenheit mehr! Dies ist in den meisten Fällen auf ein zu schwach ausgestaltetes Muskelkorsett zurückzuführen. Ein regelmäßiges, effektives Training der R...

26. Ist Dehnen bzw. Stretching überhaupt sinnvoll?
(My Fitness/Kraft)

...nn, und wirklich nur dann, wenn sie die Bewegungen nicht vollständig ausführen werden sich ihre Muskeln verkürzen! Praxisbeispiel: Sie führen beim Biceps-Curl nur eine „halbe Beweg...

27. Nordic Walking Grundlagen
(My Fitness/Ausdauer)

...wussten Stockeinsatz. Mit einem kräftigen Stockabdruck durch den Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskeln kann das Walkingtempo erhöht und die Effektivität der Trainingseinheit(en) g...

28. Welche Herzfrequenz ist sinnvoll?
(My Fitness/Ausdauer)

...ntensität die HF an, Ihr Herz erhöht das Schlagvolumen (SV), um genügend Sauerstoff zu den Muskelzellen transportieren zu können. Um ein effektives Training durchführen zu k&o...

29. Aerob/Anaerobe Schwelle
(My Fitness/Ausdauer)

...roben Schwelle, so führt die ansteigende Milchsäurekonzentration zur Übersäuerung des Muskels und letztendlich zum Leistungsabfall und Muskelversagen. Ergänzung Der Bereich ...

30. Effekte des Ausdauertrainings
(My Fitness/Ausdauer)

...“ – Mitochondrien Verbesserung der Enzymaktivität der Muskulatur Anstieg des Myoglobingehalts in der Muskelzelle – verbesserte Sauerstoffspeicherung Vermehrung der Energieträger in der Muske...

31. Aerobickurse
(My Fitness/Ausdauer)

...ig;) sowie Dehnungs- und Entspannungsübungen zur Vorbeugung und Behebung von Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen und Haltungsschwächen. BBP   Gezieltes Training der „Prob...

32. Was ist eigentlich Osteopathie?
(Medizin/Bewegungsapparat)

...ung werden in einer oder mehreren Behandlungen blockierte Wirbel und/oder Gelenke gelöst, verspannte Muskeln und Bänder gedehnt, und dadurch der ursprüngliche Ablauf der Bewegungen wied...

33. Fitnesslügen
(My Fitness/Fitnesslügen)

Bei Muskelkater unbedingt wieder trainieren! Bei Muskelkater muss so schnell wie möglich weiter trainiert werden!? Wer das tut, riskiert Zerrungen und Muskelfaserrisse. Denn der Schmerz in den M

34. Hot Stone Massage
(My Wellness/Massage von A bis Z)

Hot Stone Massage Mit Hilfe von heißen Steinen werden Muskelverspannungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates gelindert. Die glatten Steine (meist Basalt) werden erhitzt und auf den Kör

35. Unterwasserdruckstrahlmassage
(My Wellness/Massage von A bis Z)

...ichten, ausgestattet. Durch das warme Wasser und den massierenden Wasserstrahlen wird die Entspannung der Muskeln unterstützt, so dass bei dieser Massagetechnik eine nahezu schmerzlose Tiefenmusk...

36. Sportmassage
(My Wellness/Massage von A bis Z)

Sportmassage Die Sportmassage wird meistens nach sportlichen Aktivitäten angewendet, um die Muskeln zu lockern und zu entspannen. So kann die Massage nach dem Sport Muskelkater vorbeugen. Vor Wet

37. Klassische Massage
(My Wellness/Massage von A bis Z)

...)Streichen, Klopfen und schütteln) wird die Durchblutung der betroffenen Stellen gefördert, die Muskeln entspannen und somit die Schmerzen gelindert. Diese Massage darf nicht schmerzhaft sei...

38. Woran erkennt man ein gutes Fitnessstudio?
(Fitness Studios/Studiocheck)

...mehr „hoch“! Gerätepark Die Ausstattung ist mit entscheidend. Wenn Sie ausschließlich Muskelaufbau trainieren möchten, brauchen Sie nicht auf Cardio-Geräte wie Crosstrain...

39. Abnehmen ohne Hunger
(Ernährung/Erfolgreich abnehmen)

...wimmen, Aquajogging und Walking da es gelenkschonend ist und einigermaßen Kalorien verbraucht. Mehr Muskeln Viele Muskeln verbrennen viele Kalorien. Selbst dann, wenn Sie in Ruhe auf der Couch l...

40. Walking
(Sportvereine/VWX)

...d gilt als sanfte Ausdauersportart für Jedermann. Das Herz-Kreislaufsystem, der Stoffwechsel und der Muskelapparat werden bei dem schnellen Gehen mit verstärktem Armeinsatz positiv beeinflus...

41. Thai Bo
(Sportvereine/STU)

...lt. Thai Bo ist ein Fitnessprogramm zur Steigerung der Kondition und Stärkung der verschiedenen Muskelgruppen. Achtung: Schweißtreibend! ...

42. Nulldiät
(Ernährung/Diätenwahnsinn)

...in sind unumgänglich, weitere gesundheitliche Risiken und Einschränkungen wie z.B. Haarausfall, Muskelschwund, Immunschwäche, Blutarmut etc. sollten verdeutlichen wie gefährlich di...

43. Zitronensaft Kur
(Ernährung/Diätenwahnsinn)

...in sind unumgänglich, weitere gesundheitliche Risiken und Einschränkungen wie z.B. Haarausfall, Muskelschwund, Immunschwäche, Blutarmut etc. sollten verdeutlichen wie gefährlich di...

44. Carnitin im Sport
(Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel)

...re. Über die Nieren werden täglich ca. 20mg im Harn ausgeschieden. Carnitin erfüllt in der Muskelzelle eine “Taxifunktion“, indem es langkettige Fettsäuren, die vorwiegend aus dem ...

45. Trinken im Sport
(Ernährung/Wussten Sie, dass...?)

Trinken im SportBei Muskelarbeit wird chemische Energie (ATP) in mechanische Energie und Wärme umgewandelt. Der Wirkungsgrad der Muskulatur ist mit ca. 25 bis 30% relativ gering, die restliche En

46. Creatin im Sport
(Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel)

...geführt. Die Funktion von Creatin beim Training Creatin besitzt die Fähigkeit, Wasser in den Muskelzellen zu binden. Somit wird das Zellvolumen und dadurch auch die Zellspannung erhö...

47. Herbstzeit gleich Erkältungszeit!
(Archiviert/Medizin/Innere Medizin)

Im Herbst und Winter sind und Hals und Nase besonders anfällig für (grippale) Infekte. Das Erwärmen der Atemluft ist in der kalten Jahreszeit wesentlich schwieriger als im Sommer. Der

48. Pilates – Ein alter Trend neu entdeckt.
(Archiviert/My Fitness/Kraft)

Wie sagte schon immer meine Oma: „Alles kommt wieder.“ Und sie hat Recht behalten. Nicht nur in der Modebranche ist dieser Trend zu erkennen, sondern auch in der Sportwelt. Nachdem, dank Madonna, die

49. Flüssigkeitsbedarf im Sommer
(Archiviert/Ernährung/Wussten Sie, dass...?)

Flüssigkeitsbedarf im Sommer Bei hochsommerlichen Temperaturen verliert der Körper große Mengen Flüssigkeit und wichtige Mineralien. Der Organismus reduziert durch reichliches Sch