1. Welche Herzfrequenz ist sinnvoll?
(My Fitness/Ausdauer)

...nbsp; 205 – (0,5 x LA) = HF max. Nachfolgend die Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz (HFmax.) nach Hollmann & Rost: 220 – LA = HF max. Von der maximalen Herzfrequenz (Hf max.)...

2. Marathon unter 4:00 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... PL 1 von 5  Wochen 1-3 Wochentag Länge (km) Zeit (min) Herzfrequenz- bereich/ HFmax Beschreibung Montag         Dienstag   70-85 75-80% A...

3. Marathon unter 4:30 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... PL 1 von 5  Wochen 1-3 Wochentag Länge (km) Zeit (min) Herzfrequenz- bereich/ HFmax Beschreibung Montag         Dienstag   60-75 75-80% A...

4. Marathon unter 3:00 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... PL 1 von 6  Wochen 1-3 Wochentag Länge (km) Zeit (min) Herzfrequenz- bereich/ HFmax Beschreibung Montag 10   75-85%   Dienstag 10   85-95% Tempolau...

5. Marathon unter 3:45 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... PL 1 von 5  Wochen 1-3 Wochentag Länge (km) Zeit (min) Herzfrequenz- bereich/ HFmax Beschreibung Montag 10   75-85%   Dienstag       &nbs...

6. Marathon unter 3:15 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... PL 1 von 6  Wochen 1-3 Wochentag Länge (km) Zeit (min) Herzfrequenz- bereich/ HFmax Beschreibung Montag         Dienstag 5   85-95% Tempo...

7. Marathon unter 3:30 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... PL 1 von 5  Wochen 1-3 Wochentag Länge (km) Zeit (min) Herzfrequenz- bereich/ HFmax Beschreibung Montag 10   75-85%   Dienstag       &nbs...

8. Marathon unter 2:45 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... PL 1 von 6  Wochen 1-3 Wochentag Länge (km) Zeit (min) Herzfrequenz- bereich/ HFmax Beschreibung Montag 15   75-85%   Dienstag 7,5   85-95% Tempola...

9. Halbmarathon unter 1:30 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

... Wochen 1-3  Wochentag  Länge (km)  Zeit (min)  Herzfrequenz- bereich/ HFmax  Beschreibung  Montag  10   75-85% Aerobes Training Diensta...

10. Ihr erster Halbmarathon
(My Fitness/Laufpläne)

... Wochen 1-4  Wochentag  Länge (km)  Zeit (min)  Herzfrequenz- bereich/ HFmax  Beschreibung  Montag          Dienstag  ...

11. Trainingsplan für 10 KM Volksläufer
(My Fitness/Laufpläne)

... Wochen 1-4  Wochentag  Länge (km)  Zeit (min)  Herzfrequenz- bereich/ HFmax  Beschreibung  Montag          Dienstag  ...