1. Lauftipps für Anfänger
(My Fitness/Ausdauer)

...ndem Tempo starten Der Sommer steht vor der Tür. Jetzt fällt vielen das lang vorgenommene Ausdauertraining leichter als an grauen Wintertagen. Doch gerade Laufanfänger geben schnell auf...

2. Fit durch den Winter
(Medizin/Innere Medizin)

... das alles kein Problem. Lesen Sie nachfolgend unsere Tipps für gesunde Abwehrkräfte. Angemessene Trainingsbelastung Ein moderates (Ausdauer) Training am besten im Freien, stärkt ihr Im...

3. Auch im Winter ausreichend trinken!
(Ernährung/Wussten Sie, dass...?)

...jeder Minute 100 Liter Luft ein- und ausatmet! (Markworth - Sportmedizin 1995). Bei 2 Stunden sportlichen Trainings müssen Sie neben dem normalen Wasserverlust durch Schwitzen also einen halben...

4. 2er Split Freihanteltraining
(My Fitness/Kraft-Trainingspläne)

Tag A Tag B 10min Warm-Up Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Nackendrücken KH Seitheben KH Frontheben Frenchpress Trizepsdrücken KH hinter Kopf 3 x 10 3 x 10 3

5. Ganzkörperplan Fortgeschrittene
(My Fitness/Kraft-Trainingspläne)

Ganzkörpertrainingsplan für Fortgeschrittene Ergometer, Crosstrainer, Laufen, Rudern etc. 10 Min. Kniebeuge Ausfallschritte Beinbeuger Adduktoren Kreuzheben Latzug Butterfly reverse

6. Kletter-Schwierigkeitsgrade
(Outdoor - Indoor/Extremsport)

...ngungen absolviert werden. Hier geht nichts mehr ohne Erfahrung, einer guten Klettertechnik und einem guten Trainingsstand. 7. Grad Außergewöhnliche Schwierigkeiten, hier kommen nur die bes...

7. Wie nehme ich wirklich ab?
(Ernährung/Erfolgreich abnehmen)

...n Sie sich anders als alle anderen ernähren wollen. Oftmals fehlt vor allem die Zeit um ein effektives Training durchführen zu können. Also wann die zusätzlichen Kalorien verbrenne...

8. Kohlenhydrate
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

...Ohne ausreichende Energieversorgung ist der Körper nicht sonderlich belastbar. Für ein effektives Training ist es unerlässlich, durch eine adäquate Belastung einen trainingswirksam...

9. Was ist ein Weightgainer?
(Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel)

...achzucker und gewährleisten dadurch eine gute Energieversorgung, sowohl während als auch nach dem Training. Durch das enthaltene Eiweiß ist die Versorgung des Körpers mit Protein ...

10. Was ist eigentlich eine Diät?
(Ernährung/Erfolgreich abnehmen)

...in, dass es unserer Gesundheit zugute kommt. Also neben dem Essen auch körperliche Bewegung, geistiges Training etc. Als Diät im modernen Sinne wird seit Hippokrates ein Heilverfahren bezei...

11. Pyramidentraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Pyramidentraining Das Pyramidentraining zeichnet sich durch variierende Belastungen während des Trainings aus. Charakteristisch ist, dass mit steigendem Trainigsgewicht die Anzahl der Wiederholun

12. Split-Training
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Split-Training Das Split-Training ermöglicht es die einzelnen Muskelgruppen intensiver zu belasten. Die Muskelgruppen werden im Gegensatz zu den  diversen anderen Trainingsmethoden nicht all

13. Ganzkörpertraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Ganzkörpertraining Das Ganzkörpertraining sollte alle Hauptmuskelgruppen des Körpers in einer Trainingseinheit beanspruchen. Bei der Planung eines Ganzkörpertrainings ist darauf zu

14. Negativtraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Negativtraining Das Negativtraining führt man mit Hilfe eines Trainingspartners durch. Der Trainingspartner bewegt das Trainingsgewicht nach der vollständigen Muskelermüdung des Trainie

15. Supersätze
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...ingte sehr hohe Belastung nur für trainierte Sportler geeignet, die ihrem Körper einem intensiven Trainingsreiz aussetzen wollen, um so neue Anpassungserscheinungen zu gewährleisten.Die...

16. Zirkeltraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Zirkeltraining Bei einem Zirkeltraining werden die Übungen nacheinander ohne Pause durchgeführt. Dabei ist die Reihenfolge der Übungen so zu wählen, dass die vorher trainierte Musk

17. Mehrsatztraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Mehrsatztraining Bei einem Mehrsatztraining werden pro Übung mehrere Sätze ausgeführt. In der Regel werden 3 Sätze ausgeführt. Das Trainingsgewicht und der Wiederholungsbereic

18. Ein-Satz-Training
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Ein-Satz-Training Bei einem Ein-Satz-Training wird pro Übung/Gerät nur ein Satz ausgeführt. Der Vorteil dieser Methode ist die geringe Trainingsdauer, da keine Pausen zwischen den S&aum

19. Warm Up
(My Fitness/Kraft)

WARM UP Das Aufwärmen Das Aufwärmen sollte ein fester Bestandteil eines jeden Trainings sein. Durch das Warm Up soll Körper und Geist auf die kommende Belastung des Trainings vorbereite

20. Muskelaufbautraining
(My Fitness/Kraft)

Muskelaufbautraining - Hypertrophietraining Durch das Hypertrophietraining wird der Muskelfaserquerschnitt erhöht. Die Muskulatur kann dadurch mehr Kraft entfalten und höhere Widerständ

21. Maximalkrafttraining
(My Fitness/Kraft)

Maximalkrafttraining Das Maximalkrafttraining veranlasst den Körper nicht zu einer Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts. Vielmehr wird das Zusammenspiel von Nervensystem und Muskel

22. Kraftausdauertraining
(My Fitness/Kraft)

Kraftausdauertraining Durch ein Kraftausdauertraining wird vor allem die Bildung von feinen Haaräderchen (Kapillaren) gefördert. Dadurch wird der Körper besser mit Sauerstoff versorgt w

23. Grundlagen des Fitnesstrainings
(My Fitness/Kraft)

Grundlagen des Fitnesstrainings Fitness bzw. Kondition ist die Summe der motorischen Grundfähigkeiten Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit. Um die Fitness zu verbessern sollten diese

24. Ursachen, Folgen und Therapie der Adipositas
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

...undumsatz sinkt ab. Mit körperlicher Aktivität kann man dem entgegenwirken. So kann auch ein Krafttraining zur Gewichtsabnahme beitragen. Wenn man hungert, kommt es gleichzeitig zu einer Ver...

25. Verschiedene Verletzungen des Knies
(Medizin/Bewegungsapparat)

...e Muskulatur zu erreichen. Bei einer Verletzung des Innenmeniskus liegt z.B.einer der Schwerpunkte im Aufbautraining  in der Kräftigung des Musculus vastus femoris medialis, also des inneren...

26. Entstehungsgründe der Adipositas
(Medizin/Innere Medizin)

...offwechselaktivität steigt erheblich an • Körperfettreduktion durch Ausdauer- und Krafttraining • Psychologische Vorteile wie z.B. gesteigerte Alltagsaktivität ...

27. Die Distorsion "Vertreten, Verknackst, Verdreht"
(Medizin/Bewegungsapparat)

...Kneipp-Anwendungen Bewegungsbad, Schwimmen Entspannungstechnik(en) Bewegen gegen Widerstand ggf. Gerätetraining PNF (Propriozeptive Neuromuskuläre Faszilitation) Klinischer Sport Gangschulun...

28. Die verschiedenen Arten der Kraft
(My Fitness/Kraft)

...n definiert. 2. Konzentrische Maximalkraft Diese entspricht einer einmaligen maximalen Wiederholung im Krafttraining. Sie ist somit die höchste Kraft, die unter definierter Arbeitsbedingung einma...

29. ILB-Methode (individuelles Leistungsbild)
(My Fitness/Kraft)

...keit, um die individuelle Leistungsfähigkeit zu bestimmen und gleichzeitig eine zweckmäßige Trainingsplanung durchzuführen. Im Gegensatz zu anderen Krafttests, bei denen die „100%...

30. Ausdauer-Fitness-Tests
(My Fitness/Ausdauer)

...oband beginnt mit leichtem allgemeinem Aufwärmen (ca. 7 Minuten). Der Anfangswiderstand sollte je nach Trainingszustand 50, 75, oder 100 Watt betragen. Der Widerstand wird nun regelmäß...

31. Krafttraining und Dehnen
(My Fitness/Kraft)

...der einen Muskelriss zuziehen, ist demnach nicht durch Dehnübungen beeinflussbar! Sollten Sie vor dem Training Stretchen? Vor dem Training sollte die Muskulatur nicht derart gedehnt werden, dass...

32. Muskelaufbau - Hypertrophie
(My Fitness/Kraft)

Muskelaufbau – Hypertrophietraining Durch das Muskelaufbautraining werden die Muskelzellen zu einer Querschnittvergrößerung angeregt. Es kommt nicht wie so oft fälschlicherweise verbre

33. Ein kräftiger Rücken kennt keinen Schmerz!
(My Fitness/Kraft)

...uml;gten Lordose in der Lendenwirbelsäule (das natürliche und normale Hohlkreuz) während des Trainings ist von hoher Bedeutung. Druckverteilung auf die Bandscheiben Ein aufgerichtetes B...

34. Allgemeine Trainingsprinzipien
(My Fitness/Kraft)

Allgemeine Trainingsprinzipien Um ein effektives Training zu planen und durchzuführen, bedarf es bestimmter Trainingsprinzipien. Nachfolgend haben wir Ihnen die wichtigsten Prinzipien samt Erl&au

35. Wie funktioniert eigentlich sportliches Training?
(My Fitness/Kraft)

Wie funktioniert eigentlich das sportliche Training? Homöostase Als Homöostase wird das fließende Gleichgewicht zwischen einem Organismus und seiner Umwelt bezeichnet. Dieses Gleichgew

36. Nordic Walking Grundlagen
(My Fitness/Ausdauer)

  Nordic-Walking Nordic-Walking wurde ursprünglich als Sommer-Trainingsmethode der Athleten aus den Bereichen Biathlon und Nordische-Kombination entwickelt. 1997 wurde Nordic-Walking erstmal

37. Welche Herzfrequenz ist sinnvoll?
(My Fitness/Ausdauer)

Berechnung der maximalen Herzfrequenz und der individuellen Trainingspulsfrequenz Die Herzfrequenz (HF) ist ein wichtiger Indikator für die auf den Körper einwirkende Belastung. Damit Sie im

38. Einsteiger Laufplan
(My Fitness/Laufpläne)

...me 15 Minuten an einem Stück zu joggen. Um dies zu erreichen, sollten Sie 3 mal pro Woche trainieren. Trainingstag Laufen Gehen Anzahl Dauer 1. Tag 1 Minute laufen 2 Minuten gehen je 5 m...

39. Effekte des Ausdauertrainings
(My Fitness/Ausdauer)

Positive Effekte des AusdauertrainingsRegelmäßiges Ausdauertraining ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsförderung. Positive Effekte auf Herz, Stoffwechsel, Nervensystem und al

40. Ausdauer-Trainingsmethoden
(My Fitness/Ausdauer)

  Übersicht der Ausdauer-Trainingsmethoden Dauermethode Die Dauermethode ist dadurch gekennzeichnet, dass die Ausdauerbelastung gleichmäßig und ohne Pause gesteuert wird. Die In

41. Aerobickurse
(My Fitness/Ausdauer)

...ung von Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen und Haltungsschwächen. BBP   Gezieltes Training der „Problemzonen" Bauch, Beine und Po. Body Pump/Hot Iron/Pump It Kraftausd...

42. Tipps für Ihr Ausdauertraining
(My Fitness/Ausdauer)

Unsere Tipps für Ihr Ausdauertraining Bestehen Risikofaktoren (z.B. Medikamentenkonsum, Übergewicht, coronare Herzkrankheit etc.) oder war Ihre letzte Trainingseinheit vor mehreren Monaten?

43. Ganzkörperplan Fortgeschrittener
(My Fitness/Kraft)

  Trainingsplan xxx 10min Warm-Up     Kniebeuge   Ausfallschritte

44. Fitnesslügen
(My Fitness/Fitnesslügen)

...durch kleinste Verletzungen (sogenannte Microtraumen) in der beteiligten Muskulatur. Es gibt zwar spezielle Trainingsmethoden, die den Effekt des Muskelkaters gezielt nutzen, sollten aber aus den eben...

45. Woran erkennt man ein gutes Fitnessstudio?
(Fitness Studios/Studiocheck)

...zungen sind möglich? Verlängert sich der Vertrag automatisch? Was passiert bei einem Umzug? Probetraining Seriöse Studios bieten ein kostenloses Probetraining an, um sich ein exaktes B...

46. Abnehmen ohne Hunger
(Ernährung/Erfolgreich abnehmen)

... Muskeln verbrennen viele Kalorien. Selbst dann, wenn Sie in Ruhe auf der Couch liegen! Entsprechendes Krafttraining um Muskelmasse aufzubauen ist deshalb besonders sinnvoll. Die Muskulatur erhöh...

47. Nordic Walking
(Sportvereine/MNO)

Sportart:   Nordic Walking Beschreibung: Wurde eigentlich als Sommertrainingsmethode von den Ski-Langläufern, Biathleten und Kombinierern genutzt. Im Unterschied zum Walking verwende

48. Pfundskur 2000
(Ernährung/Diätenwahnsinn)

... schrittweisen Fettkonsum erreicht. Unterstützt wird die Pfundskur durch ein verhaltenspsychologisches Training mit diversen Übungen. Die angebotenen Rezepte sind einfach nachzukochen und be...

49. Interaktiv
(Ernährung/BMI-Rechner)

...ne Reihe informativer Module an, mit denen Sie Ihren Body-Mass-Index berechnen können, Ihren optimalen Trainingspuls ermitteln, Ihren täglichen Kalorienbedarf abschätzen und z...

50. Marathon unter 4:00 Std.
(My Fitness/Laufpläne)

...destens 1,5 - 2,5 Jahre Lauferfahrung gesammelt. Sie haben ausserdem mindestens  4 Tage die Woche zum Training zur Verfügung. (Dieser Plan kann lediglich einen möglichen Weg aufzeigen...