1. Alleine joggen macht keinen Spass?
(Community/Sportpartner gesucht!)

Drehen Sie Ihre Runden zu zweit Schluss mit der Einsamkeit: Sie sind Single und drehen Ihre Runden noch allein? Ob Joggen, Nordic-Walking  oder Golfen – zu zweit macht’s einfach mehr Spaß.

2. Sommer, Sonne, Bluthochdruck
(Medizin/Innere Medizin)

...g in Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen wirken sich in der Regel günstig auf Herzkreislauferkrankungen aus. Tipp 6: Weiters sollte man sich darüber vergewissern, dass die eigene...

3. Lauftipps für Anfänger
(My Fitness/Ausdauer)

Lauftipps für Anfänger: Mit gesundem Tempo starten Der Sommer steht vor der Tür. Jetzt fällt vielen das lang vorgenommene Ausdauertraining leichter als an grauen Wintertagen. Doch

4. Ganzkörperplan Fortgeschrittene
(My Fitness/Kraft-Trainingspläne)

Ganzkörpertrainingsplan für Fortgeschrittene Ergometer, Crosstrainer, Laufen, Rudern etc. 10 Min. Kniebeuge Ausfallschritte Beinbeuger Adduktoren Kreuzheben Latzug Butterfly reverse

5. Hinweise zur Registrierung als PT
(Personal Trainer/Wie trage ich mich ein?)

...nderlizenzen und/oder Fortbildungsbescheinigungen Fitnesstrainer-Zertifikate wie B- oder A-Lizenz Lebenslauf Die Angabe Ihres Bundeslandes, in dem Sie sich eingetragen haben Ein Zeugnis bzw. Nachweis ...

6. Das Entspannungsbad
(My Wellness/Wellness für Zuhause)

...ungsbad: Das Badewasser sollte 38 Grad nicht überschreiten, da zu heißes Wasser nur den Kreislauf belastet. ACHTUNG: Menschen mit Herz- oder Kreislaufbeschwerden, Venenkranke sowie Schwange...

7. Fahrrad-Wartungsplan
(Outdoor - Indoor/Radsport)

...nach 200 bis 300 km, später je nach km-Leistung mind. 1x jährlich Überprüfen der Laufräder und Bereifung Überprüfen von Schrauben, Pedalen, Kurbeln, Sattel, Satt...

8. Kohlenhydrate
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

... Energiespeicher nicht ausreichend gefüllt, ist ein solches Training nicht durchführbar. Muskelaufbau Nur mit ausreichender Energie können Gewichte bzw. Widerstände überwunden...

9. Fett
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

... enthält 9,3 kcal. Fett ist schwer verdaulich und belastet den Verdauungstrakt und kann Herz- Kreislauferkrankungen begünstigen. Fette sind jedoch keineswegs nur negativ zu beurteilen! Vielm...

10. Was ist eigentlich eine Diät?
(Ernährung/Erfolgreich abnehmen)

...nkungen wird die Diät zur Manipulation der Erkrankungen eingestzt (Diabetes, Adipositas, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc.) ...

11. Der Ablauf eines Saunabades
(My Wellness/Sauna)

Der Ablauf eines Saunabades Oberstes Gebot: Zeit nehmen! (Mindestens 1 Stunde) Sie benötigen ein Liegetuch, zwei Handtücher, Badeschuhe, Duschgel und ggf. einen Bademantel Körper komple

12. Gesundheitliche Aspekte des Saunabesuches
(My Wellness/Sauna)

...nabesuch einen Arzt konsultieren: Akute, fiebrige ErkrankungenErkrankungen des Herzens und des Blutkreislaufes Entzündungen, insbesondere an Organen oder Blutgefäßen Epilepsie Krebs Ni...

13. Saunaregeln
(My Wellness/Sauna)

...zugsweise Mineralwasser und Fruchtschorlen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper nach den kreislaufbelastenden Temperaturschwankungen noch ein wenig Entspannung gönnen. ...

14. Pyramidentraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...sgewicht die Wiederholungszahl (wieder) ansteigt. Durch die Modulation der Belastung werden sowohl Muskelaufbau als auch Maximalkraft trainiert. Die Steigerung der Gewichte während der Übung...

15. Ganzkörpertraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...Minuten Aufwärmen 7 bis 9 Geräte zu je 3 Sätzen á 12 Wiederholungen 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training Ggf. Dehnübungen Die Gesamtdauer sollte 2 Stunden nicht überschreiten We...

16. Zirkeltraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...ur; Brust – oberer Rücken; Biceps – Triceps usw.)Der Zirkel wird ca. 3- bis 4-mal durchlaufen. Dadurch wirkt der Belastungsreiz auf die bereits Vorermüdete Muskulatur und erh&oum...

17. Mehrsatztraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...ührt zu einer erhöhten Anpassung. Das Mehrsatztraining eignet sich hervorragend für Muskelaufbautraining. Die Gesamtbelastung darf nie außer Acht gelassen, oder unterschätzt ...

18. Warm Up
(My Fitness/Kraft)

...sowie das Verletzungsrisiko verringert. Grundlagen des Warm Up: Anpassung der Atmung und des Herz- Kreislaufsystems an die Belastung Erhöhung der Körperkerntemperatur Anpassung des Muskels...

19. Muskelaufbautraining
(My Fitness/Kraft)

Muskelaufbautraining - Hypertrophietraining Durch das Hypertrophietraining wird der Muskelfaserquerschnitt erhöht. Die Muskulatur kann dadurch mehr Kraft entfalten und höhere Widerständ

20. Maximalkrafttraining
(My Fitness/Kraft)

...immer mehr Muskelfasern gleichzeitig kontrahieren und somit eine größere Kraft entfalten. Im Laufe des Maximalkrafttrainings wird auch die Zusammenarbeit der Muskelfasern innerhalb eines Mu...

21. Grundlagen des Fitnesstrainings
(My Fitness/Kraft)

...dert werden. Ein einseitiges Training, also die Ausrichtung auf eine einzige Trainingsart wie z.B. Muskelaufbau-, Kraftausdauer- oder Maximalkrafttraining usw. würde im Körper bald keine Anp...

22. Ursachen, Folgen und Therapie der Adipositas
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

...en für Deutschland auf 850 Millionen DM geschätzt, unter Einschluss der Begleiterkrankungen belaufen sie sich sogar schätzungsweise auf 8,6 bis 11,5 Milliarden DM. Würden die indir...

23. Verschiedene Verletzungen des Knies
(Medizin/Bewegungsapparat)

..., Isokinetik. 4. Woche: Das Knie wird mit einer Orthese belastet, Krafttraining, Koordinationsschulung, Laufband, Treppensteigen. 5. bis 6.Woche: Weiterführende Stabilisation, Koordination und Kr...

24. Entstehungsgründe der Adipositas
(Medizin/Innere Medizin)

...itliche Folgen • Nierenerkrankung, Leberzirrhose, Dickdarmkrebs etc. • Herz- Kreislauferkrankungen, Coronare Herzkrankheit, Diabetes, Cholesterin etc. • Beeinträc...

25. Die verschiedenen Arten der Kraft
(My Fitness/Kraft)

...oß (Impuls) zu Stande. Das ist z.B. bei Bewegungen wie Niedersprüngen, Absprüngen mit Anlauf und schnellen Laufschritten der Fall. Bei solchen Bewegungen kommt es zu einer kurzzeitigen...

26. ILB-Methode (individuelles Leistungsbild)
(My Fitness/Kraft)

...sziel.    Trainingsmethoden • Maximalkraft = IK-Training = 5 – 8  WdH • Muskelaufbau = Hypertrophietraining = 8 – 12  WdH • Kraftausdauer = Kapillarisierungstraini...

27. Ausdauer-Fitness-Tests
(My Fitness/Ausdauer)

... in gefährliche Bereiche vordringt! Es besteht sonst akute Gefahr von Kammerflimmern und/oder Kreislaufkollaps! Conconi Test Dieser Ausdauertest wurde vom italienischen Wissenschafter Conconi en...

28. Muskelaufbau - Hypertrophie
(My Fitness/Kraft)

Muskelaufbau – Hypertrophietraining Durch das Muskelaufbautraining werden die Muskelzellen zu einer Querschnittvergrößerung angeregt. Es kommt nicht wie so oft fälschlicherweise verbre

29. Nordic-Walking Technik Grundregeln
(My Fitness/Ausdauer)

...ichtung aufgesetzt. Oberkörper und Hüfte schwingen natürlich. Der diagonale Bewegungsablauf des „Walkens" wird durch den bewussten Stockeinsatz verstärkt. Der rechte Stock ...

30. Nordic Walking Grundlagen
(My Fitness/Ausdauer)

...stellt. In Finnland trainieren heute ca. 1 Million Menschen diese Ganzkörpersportart. Die Geh- und Lauftechnik des Nordic-Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufs und ist seh...

31. Welche Herzfrequenz ist sinnvoll?
(My Fitness/Ausdauer)

...ml;t ergibt sich aus dem gewünschten Trainingsziel: 50 – 60% HF max.: Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Geeignet für Einsteiger. 60 – 70% HF max.: Fettstoffwechseltraining. 70 – 80...

32. Einsteiger Laufplan
(My Fitness/Laufpläne)

Ziel dieses Einsteiger-Lauf-Programms ist es, in 6 Wochen genügend Kondition zu haben, um ohne Probleme 15 Minuten an einem Stück zu joggen. Um dies zu erreichen, sollten Sie 3 mal pro Woche

33. Effekte des Ausdauertrainings
(My Fitness/Ausdauer)

...olgend eine Auflistung der wichtigsten Anpassungserscheinungen.Spezifische Wirkungen auf das Herz- KreislaufsystemVerbesserung der Sauerstoffaufnahme im Körper Verbesserung der Sauerstofftranspor...

34. Ausdauer-Trainingsmethoden
(My Fitness/Ausdauer)

...ird vornehmlich der Fettstoffwechsel trainiert. Durch eine intensivere Dauermethode wird das Herz-Kreislauf-System ökonomisiert, die periphere Durchblutung wird verbessert und die Fettverbrennun...

35. Aerobickurse
(My Fitness/Ausdauer)

...ertrauen durch Grundkenntnisse in Selbstverteidigung. Step I + Step II Step-Aerobic ist ein Herz-Kreislauftraining mit motivierender Musik, wobei die Schritte auf und über einem sogenannten „St...

36. Was ist eigentlich Osteopathie?
(Medizin/Bewegungsapparat)

...r Gelenke gelöst, verspannte Muskeln und Bänder gedehnt, und dadurch der ursprüngliche Ablauf der Bewegungen wiederhergestellt! Dadurch wird eine Verbesserung der Körperfunktionen ...

37. Nordic-Walking-Grundregeln
(My Fitness/Laufpläne)

...fte schwingen natürlich Fußspitzen werden in Gehrichtung aufgesetzt Der Diagonale Bewegungsablauf des "Walkens" wird durch den bewussten Stockeinsatz verstärkt Der rechte Sto...

38. Bürstenmassage
(My Wellness/Massage von A bis Z)

...Hand beginnend) Durch die kreisenden Bewegungen wird die Durchblutung gefördert und somit der Kreislauf in Schwung gebracht. Leicht in Eigenbehandlung einsetzbar. ...

39. Woran erkennt man ein gutes Fitnessstudio?
(Fitness Studios/Studiocheck)

...en, woran man ein gutes Fitness Studio erkennt. Der Vertrag Lesen Sie den Vertrag exakt durch. Welche Laufzeiten, Kündigungsfristen, Vertragsaussetzungen sind möglich? Verlängert sich...

40. Walking
(Sportvereine/VWX)

...ndern“ und dem „Wettkampf-Gehen“ und gilt als sanfte Ausdauersportart für Jedermann. Das Herz-Kreislaufsystem, der Stoffwechsel und der Muskelapparat werden bei dem schnellen Gehen mit verst&auml...

41. Nordic Walking
(Sportvereine/MNO)

...              Der Diagonale Bewegungsablauf des "Walkens" wird durch den bewussten Stockeinsatz verstärkt.·  &...

42. Wasser- bzw. Turmspringen
(Sportvereine/STU)

...ynchron zu springen. Die Sprünge werden von 7 Sprungrichtern bewerten. Bewertungskriterien sind: Anlauf, Absprung vom Brett, die Sprunghöhe, Ausführung des Sprunges und die Eintauchphas...

43. Golf
(Sportvereine/GHI)

...kt). Gespielt wird direkt gegen einen bzw. mehrere Spieler. Zählspiel: Bei dieser Version des Spielaufbaus, gewinnt derjenige, der insgesamt die kleinste Schlagzahl nach den angegebenen Runden e...

44. Leichtathletik
(Sportvereine/JKL)

...ibung: Das Highlight jeder olympischen Sommer-Spiele. Unterschiedlichste Wettkämpfe im Bereich Laufen (Hürdenlauf, Lang- und Kurzstrecken), Springen (Weit-, Hoch-, Drei- und Stabhochspru...

45. Triathlon
(Sportvereine/STU)

Sportart:   Triathlon Beschreibung: Bestehend aus 3 Disziplinen: Schwimmen Radfahren Laufen Die drei Sportarten werden gleich hintereinander absolviert, wobei beim Wechseln zum n&

46. Biathlon
(Sportvereine/ABC)

Sportart:   Biathlon Beschreibung: Eine Kombination aus Langlauf und Schießen mit Einzel- und Mannschaftswettkäpfen. Diese Sportart stellt besonderen Ansprüche an den

47. Feldhockey
(Sportvereine/DEF)

... Schiedsrichter zwischen 2 Spielern in der Feldmitte (Bully). Die Spieler versuchen durch schnelles freilaufen und abspielen des Balls in den Schusskreis des Gegners zu kommen um einen Torschuss zu ve...

48. Eishockey
(Sportvereine/DEF)

Sportart:   Eishockey Beschreibung: Durch geschicktes freilaufen und zuschießen des Pucks möglichst nahe an das Tor des Gegners zu kommen und somit eine gute Ausgangslage f&uum

49. Hallenhockey
(Sportvereine/GHI)

... Schiedsrichter zwischen 2 Spielern in der Feldmitte (Bully). Die Spieler versuchen durch schnelles freilaufen und abspielen des Balls in den Schusskreis des Gegners zu kommen um einen Torschuss zu ve...

50. Baseball
(Sportvereine/ABC)

...Home Plate) steht. Der Batter schlägt den Ball zurück ins Feld und beginnt zur ersten Base zu laufen. Der Spieler scheidet aus (ist „out“), wenn der geschlagene Ball direkt aus der Luft von ...