1. Sommer, Sonne, Bluthochdruck
(Medizin/Innere Medizin)

...ler Urlauber gemacht sind. Hypertoniker sollten jedoch streng darauf achten, ihr Herz durch zusätzliche Belastungen im Urlaub nicht außer Tritt zu bringen. Die folgenden Tipps sollen Blutho...

2. Lauftipps für Anfänger
(My Fitness/Ausdauer)

...ng ist nach dem Training Durch gezielte gymnastische Übungen bereiten sie ihren Körper auf die Laufbelastung vor. Leichtes Stretching für Ober- und Unterkörper mobilisiert die Gele...

3. Fit durch den Winter
(Medizin/Innere Medizin)

...es kein Problem. Lesen Sie nachfolgend unsere Tipps für gesunde Abwehrkräfte. Angemessene Trainingsbelastung Ein moderates (Ausdauer) Training am besten im Freien, stärkt ihr Immunsyste...

4. Was sind Antioxidantien?
(Ernährung/Vitamine)

...iedene äußere Faktoren begünstigt werden: Rauchen und Alkohol Übermäßige UV-Belastung Medikamente Umweltschadstoffe starke körperliche und seelische Belastung Rad...

5. Vitaminbedarf
(Ernährung/Vitamine)

...l;gliche Bedarf an Vitaminen ist, hängt von folgenden Faktoren ab: Der geistigen und körperlichen Belastung Dem Lebensalter Der Ernährungsweise Dem Vorliegen einer chronischen Erkranku...

6. Kohlenhydrate
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

...ht sonderlich belastbar. Für ein effektives Training ist es unerlässlich, durch eine adäquate Belastung einen trainingswirksamen Reiz zu setzen. Sind die Energiespeicher nicht ausreiche...

7. Pyramidentraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

Pyramidentraining Das Pyramidentraining zeichnet sich durch variierende Belastungen während des Trainings aus. Charakteristisch ist, dass mit steigendem Trainigsgewicht die Anzahl der Wiederholun

8. Split-Training
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...eit trainiert, sondern an verschiedenen Tagen bzw. Einheiten. Je höher der Umfang und je intensiver die Belastung für die einzelne Muskelgruppe geplant wird, desto weniger Muskelgruppen werd...

9. Ganzkörpertraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...uuml;ssen Sie auch auf die Trainingshäufigkeit pro Woche achten, um eine bestmögliche Relation von Belastung und Erholung zu gewährleisten. Ein Ganzkörpertraining bietet sich an, w...

10. Negativtraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

... ausgelastet und wird zu einer konzentrierten Anpassung gebracht. Diese Trainingsform sollte wegen der hohen Belastung nur von Fortgeschrittenen angewendet werden. Darüber hinaus sollte diese Tra...

11. Supersätze
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...ebeuge mit anschließendem Beinstrecker. Supersätze sind durch diese Übungsbedingte sehr hohe Belastung nur für trainierte Sportler geeignet, die ihrem Körper einem intensiven...

12. Zirkeltraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...rer Rücken; Biceps – Triceps usw.)Der Zirkel wird ca. 3- bis 4-mal durchlaufen. Dadurch wirkt der Belastungsreiz auf die bereits Vorermüdete Muskulatur und erhöht sich dementsprec...

13. Mehrsatztraining
(My Fitness/Trainingsmethoden)

...l;tzen bei Fortgeschrittenen liegen. Je mehr Sätze ausgeführt werden, desto mehr summiert sich die Belastung in der  trainierten Muskulatur. Diese hohe Ermüdung führt zu einer...

14. Ein-Satz-Training
(My Fitness/Trainingsmethoden)

... da keine Pausen zwischen den Sätzen liegen. Jedoch werden mit einem einzigen Trainingssatz nur geringe Belastungsreize gesetzt. Dies kann zwar mit einer entsprechenden Übungsmenge kompensie...

15. Warm Up
(My Fitness/Kraft)

...fester Bestandteil eines jeden Trainings sein. Durch das Warm Up soll Körper und Geist auf die kommende Belastung des Trainings vorbereitet werden. Dadurch wird die Körpertemperatur erh&ouml...

16. Muskelaufbautraining
(My Fitness/Kraft)

...3 bis 5 Dauer pro Trainingseinheit: ca. 70 Minuten zzgl. Warm-up, Ausdauer,  (Stretching) Trainingsbelastung: 60 % bis 85 % der maximalen Belastbarkeit Wiederholungsbereich: 6 bis...

17. Maximalkrafttraining
(My Fitness/Kraft)

...oche 3 bis 5 Dauer pro Trainingseinheit: ca. 70 Minuten zzgl. Warm-up, Ausdauer, (Stretching) Trainingsbelastung: 90 bis 100 % der maximalen Belastbarkeit Wiederholungsbereich: 1 bis 6 S...

18. Kraftausdauertraining
(My Fitness/Kraft)

... Trainingsform besonders für den Einstieg in das Krafttraining zu empfehlen, denn die geringere Gewichtsbelastung verringert auch das Verletzungsrisiko, der Trainierende kann die Übungen kon...

19. Grundlagen des Fitnesstrainings
(My Fitness/Kraft)

...er sollten im Abstand von spätestens 6 Wochen für das Gerätetraining abwechselnd verschiedene Belastungsphasen geplant werden. Innerhalb der unterschiedlichen Phasen sollte dann die Tra...

20. Ursachen, Folgen und Therapie der Adipositas
(Ernährung/Grundlagen der Ernährung)

....h. die eingeatmete Luft kann nicht mehr korrekt in der Lunge verteilt und aufgenommen werden. Die vermehrte Belastung des Thorax durch das hochstehende Zwerchfell lässt auch die Vitalkapazit&aum...

21. Die Distorsion "Vertreten, Verknackst, Verdreht"
(Medizin/Bewegungsapparat)

...l;t des Materials •Zusätzliche Anwendungen von z.B. Salben ist unmöglich •Starke Hautbelastung durch die chemischen Konsistenz der Tapestreifen Krankengymnastische Behandlungs...

22. Die verschiedenen Arten der Kraft
(My Fitness/Kraft)

...ann man indirekt am Blutlaktatspiegel erkennen. (Laktat ist die Milchsäure die im Muskel bei intensiver Belastung entsteht, wenn die Muskulatur durch die Lunge und den Kreislauf nicht mehr gen&uu...

23. Ausdauer-Fitness-Tests
(My Fitness/Ausdauer)

...it 100 % der momentane Ausdauer-Leistungsfähigkeit. Von diesen kalkulierten 100 % lassen sich jetzt die Belastungsbereiche als Trainingsempfehlung errechnen. Securitity Test Der Security-Test w...

24. Krafttraining und Dehnen
(My Fitness/Kraft)

...as gleiche gilt bei häufigen Krämpfen in Beinen- und Wadenmuskulatur. Auch bei einseitigen Ausdauerbelastungen wie zum Beispiel Radfahren, Joggen und Schwimmen ist nach dem Belastungsende ei...

25. Ein kräftiger Rücken kennt keinen Schmerz!
(My Fitness/Kraft)

...aufgerichtetes Becken stellt z.B. die Lendenwirbelsäule steil. Durch diese einseitige  Bandscheibenbelastung wird die Bandscheibe nach hinten gedrückt, was zu erhöhter Belastung f&...

26. Ist Dehnen bzw. Stretching überhaupt sinnvoll?
(My Fitness/Kraft)

...as gleiche gilt bei häufigen Krämpfen in Beinen- und Wadenmuskulatur. Auch bei einseitigen Ausdauerbelastungen wie zum Beispiel Radfahren, Joggen und Schwimmen ist nach dem Belastungsende ei...

27. Allgemeine Trainingsprinzipien
(My Fitness/Kraft)

...ostase (Gleichgewicht zwischen Leistungsfähigkeit und Leistungsbeanspruchung) stört. Der durch die Belastung geschaffene Reiz muss trainingswirksam sein. Es wird außerdem zwischen biop...

28. Wie funktioniert eigentlich sportliches Training?
(My Fitness/Kraft)

... zwischen der Leistungsanforderung und dem Leistungsstand herzustellen (Homöostase s.o.). Wenn nun eine Belastung auf den Körper einwirkt, so passt der Körper sich nach der Erholungspha...

29. Welche Herzfrequenz ist sinnvoll?
(My Fitness/Ausdauer)

...spulsfrequenz Die Herzfrequenz (HF) ist ein wichtiger Indikator für die auf den Körper einwirkende Belastung. Damit Sie im Ausdauertraining optimale Erfolge erzielen können, ist es wich...

30. Aerob/Anaerobe Schwelle
(My Fitness/Ausdauer)

Aerob/Anaerobe Schwelle Aerobe Schwelle Die aerobe Schwelle stellt jene Belastungshöhe dar, ab der die Energiegewinnung des Körpers überwiegend unter der „Verbrennung" von Sauers

31. Ausdauer-Trainingsmethoden
(My Fitness/Ausdauer)

... der Ausdauer-Trainingsmethoden Dauermethode Die Dauermethode ist dadurch gekennzeichnet, dass die Ausdauerbelastung gleichmäßig und ohne Pause gesteuert wird. Die Intensität der Bel...

32. Tipps für Ihr Ausdauertraining
(My Fitness/Ausdauer)

...Ausdauertraining in die frühen Morgenstunden bzw. späten Abendstunden verlegt werden. Die Ausdauerbelastung sollte nicht abrupt enden. Die Intensität sollte zur Mitte des Trainings ans...

33. Fitnesslügen
(My Fitness/Fitnesslügen)

...uml;rzungen der Muskulatur entstehen viel eher vom vielen Sitzen am Schreibtisch und langandauernden Ausdauerbelastungen wie z.B. Radfahren oder Joggen. Der "Bauch" verschwindet durch ...

34. Nordic Walking
(Sportvereine/MNO)

...ne der Trendsportarten der letzten Jahre, wobei sich auch mehr und mehr kritische Stimmen bezüglich der Belastungen insbesondere des Schultergelenks erheben! Nordic-Walking-Grundregeln: · &...

35. Carnitin im Sport
(Ernährung/Nahrungsergänzungsmittel)

...rung betrifft. Aber selbst bei dem für Spitzenfahrer acht bis neun Tage dauernden Ultramarathon, dessen Belastungsintensität zwangsläufig großteils im Fettstoffwechselbereich lieg...

36. Trinken im Sport
(Ernährung/Wussten Sie, dass...?)

...ichendes Schwitzen am effektivsten mögliche Wärmeabgabe bei längerdauernder körperlicher Belastung ist, soll das Beispiel Marathonlauf veranschaulichen, den Spitzen-AthletInnen mit...

37. Flüssigkeitsbedarf im Sommer
(Archiviert/Ernährung/Wussten Sie, dass...?)

Flüssigkeitsbedarf im Sommer Bei hochsommerlichen Temperaturen verliert der Körper große Mengen Flüssigkeit und wichtige Mineralien. Der Organismus reduziert durch reichliches Sch