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Fit durch den Winter
Sie möchten diesen Winter ohne Erkältung überstehen? Auch bei nass-kaltem Wetter draußen trainieren? Bei einem gut entwickelten Immunsystem ist das alles kein Problem. Lesen Sie nachfolgend unsere Tipps für gesunde Abwehrkräfte. Angemessene Trainingsbelastung
Ein moderates (Ausdauer) Training am besten im Freien, stärkt ihr Immunsystem und macht sie widerstandsfähiger gegenüber Umwelteinflüssen. Ziehen sie sich ausreichend warm an. Egal ob Radfahren, (Nordic) Walking , Jogging oder auch ein schneller Spaziergang, hauptsache Sie bewegen sich an der "frischen Luft" . Durch den Trainingsreiz stimulieren Sie ihre Muskulatur, welche wiederum einen positiven Einfluß auf Ihr Immunsystem ausübt. Wissenschaftliche Studien lassen darauf schließen, dass ein regelmäßiges Training der Muskulatur schon ab dreimal pro Woche für circa 20 Minuten, Ihr Immunsystem ankurbelt, so dass ihre Abwehrkräfte gesteigert werden. Diesen Effekt macht man sich z.B. auch in der Krebs- und Aidsimmuntherapie zunutze. Besonders wichtig ist die angemessene Intensität der Belastungen. Ein zu intensives Training schädigt das Immunsystem und macht den Körper deutlich anfälliger gegenüber Erkrankungen. Nur leichte bis mittlere Trainingsbelastungen üben einen positiven Effekt auf das Immunsystem aus! Genügend Schlaf
Sie sollten ausreichend lang schlafen. Das Schlafbedürfnis jedes Menschen ist zwar höchst unterschiedlich, wissenschaftliche Untersuchungen empfehlen jedoch eine durchschnittliche Schlaflänge von etwa 7 Stunden täglich. Besonders zur Regeneration des Immunsystems und der Hormonsysteme benötigt der Körper die Ruhephasen. Gesunde Ernährung
Zu bevorzugen ist eine ballaststoffreiche Ernährung mit hohem Obst- und Gemüseanteil. Dadurch dass der Hauptteil Ihres Immunsystems eng mit dem Verdauungstrakt verbunden ist,können die täglich aufgenommenen Giftstoffe und Stoffwechselendprodukte durch die Faserstoffe schnell gebunden und abtransportiert werden und belasten nicht zusätzlich. Darüber hinaus sollten sie ausreichend trinken, um alle Immun- und Stoffwechselprozesse im Körper zu unterstützen. Wasser, Fruchtsaftschorlen und Tee eignen sich zum Decken des Flüssigkeitsbedarf am besten. Vermeiden Sie zuviel Zucker aufzunehmen. Studien haben belegt, dass beim Verbrennen von sogenanntem Einfachzucker viele Vitamine verstoffwechselt werden, die dem Körper dann nicht mehr zur Verfügung stehen. Gerade in den Wintermonaten sind genau diese Vitamine für ein gut funktionierendes Immunsystem besonders wichtig. Stress vermeiden
Zuviel negativer Stress belastet Ihr Immunsystem besonders stark. Ein intelligentes Zeitmanagement trägt dazu bei, dass Sie zur Ruhe kommen und neue Energien auftanken können. Gönnen Sie sich nach der Arbeit etwas gutes wie z.B. einen Sauna-Besuch, Massagen, Musik hören, ein gutes Buch lesen etc. Sagen Sie nicht "ja", wenn Sie eigentlich "Nein" sagen wollen! Viel Spass beim Training und eine erkältungsfreie Winterzeit wünscht Ihr fitnessportal-germany.de Team!
Wenn Sie einen speziellen Motivationsschub benötigen, oder Ihre Fitness von einem Profi verbessern lassen möchten, finden Sie HIER eine Auswahl unserer Personal Trainer. Diesen Artikel in unserem FORUM diskutieren? © Patrick Beaury Sportwissenschaftler M.A. |
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