Nordic-Walking-Grundregeln:

• Die Schultern sind locker und entspannt
• Oberkörper und Hüfte schwingen natürlich
• Fußspitzen werden in Gehrichtung aufgesetzt
• Der Diagonale Bewegungsablauf des "Walkens" wird durch den bewussten Stockeinsatz verstärkt
• Der rechte Stock berührt den Boden, wenn die linke Ferse aufgesetzt, und umgekehrt
• Die Stöcke werden nah am Körper geführt und am Ende der Bewegung diagonal zurückgeführt
• Die Hände bleiben leicht geöffnet und greifen nur beim Aufsetzen des Stockes kurz zu
• Ein Bein bleibt immer am Boden

Bei Muskelkater unbedingt wieder trainieren!
Bei Muskelkater muss so schnell wie möglich weiter trainiert werden!? Wer das tut, riskiert Zerrungen und Muskelfaserrisse. Denn der Schmerz in den Muskeln wird nicht, wie früher behauptet, durch Übersäuerung ausgelöst, sondern durch kleinste Verletzungen (sogenannte Microtraumen) in der beteiligten Muskulatur. Es gibt zwar spezielle Trainingsmethoden, die den Effekt des Muskelkaters gezielt nutzen, sollten aber aus den eben erwähnten Gründen den Profisportlern vorbehalten bleiben!

Ohne ausreichende Dehnung macht
Krafttraining unbeweglich und steif!
Dahinter steckt die Annahme, dass sich trainierte Muskeln verkürzen und dadurch unbeweglich werden. Das ist allerdings nur bei falscher Übungsausführung der Fall! Wenn der Muskel nicht über das volle Bewegungsausmaß bewegt wird, welches das beteiligte Gelenk zuläßt, kommt es zu den angesprochenen Verkürzungen, da der Muskel immer unter Anspannung steht, und nicht wie bei einer vollen Bewegungsausführung der Fall, auch in eine "Dehnungsphase" kommt. Verkürzungen der Muskulatur entstehen viel eher vom vielen Sitzen am Schreibtisch und langandauernden Ausdauerbelastungen wie z.B. Radfahren oder Joggen.

Der "Bauch" verschwindet durch Bauchmuskeltraining!
Gezielter Fettabbau ist entgegen den Versprechungen einiger Trainingsprogramme definitiv nicht möglich! Es gibt keine Übungen, die speziell die Fettpolster an Bauch und Beinen reduzieren. Der Körper baut seine Fettzellen immer gleichmäßig ab.Es gibt auch genetische Unterschiede von Mann und Frau. Männer haben bei Übergewicht eher eine "Apfelform", wobei die Frauenfigur eher einer Birne gleicht. Wenn bestimmte Körperpartien speziell trainiert werden, werden diese zumindest straffer und muskulöser. Dadurch sehen sie schlanker aus, auch wenn sie es in Wirklichkeit nicht sind.

Woran erkennt man ein gutes Fitness Studio?

Etwa 5,4 Millionen Deutsche trainieren in ca. 6500 Fitness Studios. Wer gewillt ist in einem Studio zu trainieren hat häufig die „Qual der Wahl“! Wir zeigen Ihnen, woran man ein gutes Fitness Studio erkennt.

Der Vertrag

Lesen Sie den Vertrag exakt durch. Welche Laufzeiten, Kündigungsfristen, Vertragsaussetzungen sind möglich? Verlängert sich der Vertrag automatisch? Was passiert bei einem Umzug?

Probetraining

Seriöse Studios bieten ein kostenloses Probetraining an, um sich ein exaktes Bild des Studios, der Trainer und des Ambientes machen zu können. Wenn eine Aufnahmegebühr erhoben wird, sollte damit auch eine Gegenleistung verbunden sein, beispielsweise ein Fitness-Check oder ein individueller Trainingsplan bzw. weitere Kontrolltrainings.

Lage des Studios

Am Anfang wird Ihre Begeisterung groß sein und ein ggf. langer Anfahrtsweg zum Studio keine Rolle spielen. Mit der Zeit wird die Entfernung zum Studio dennoch zu einem entscheidenden Faktor! Ideal ist eine Lage, die von zu Hause leicht zu Fuß erreicht werden kann - oder ein Studio auf dem Nachhauseweg von der Arbeit. Wenn Sie erst einmal zu Hause auf Ihrer Couch liegen, kommen Sie womöglich nicht mehr „hoch“!

Marathon unter 4:00 Std.

Es ist nicht Ihr erstes Marathon-Projekt und Sie haben schon mindestens
1,5 - 2,5 Jahre Lauferfahrung gesammelt. Sie haben ausserdem mindestens
 4 Tage die Woche zum Training zur Verfügung. (Dieser Plan kann lediglich
einen möglichen Weg aufzeigen. Sie sollten ihn Ihren persönlichen
Bedingungen entsprechend anpassen.)